ВИОМ
сдружение на засегнатите от заболявания на щитовидната жлеза

БНР

Необходим дневен прием на йод

 

Средно дневните нужди от йод на възрастни е около 150 mg йод.

В таблицата е дадено за пример естественото йодно съдържание на определени хранителни продукти.

Редовната консумация на йодирана сол обаче осигурява достатъчен прием.

 

хранителни продукти съдържание на йод в 100 g необходимо дневно количество за 100 µg йод
риба    
морска риба 416 µg 24 g
морска сьомга 260 µg 38 g
черни миди 130 µg 77 g
костурови риби 74 µg 135 g
стриди 58 µg 170 g
херинга 52 µg 190 g
риба тон 50 µg 200 g
пъстърва 3, 2 µg 3100 g
зърнени продукти    
ръжен хляб 8, 5 µg 1200 g
бял хляб 5, 8 µg 1700 g
овесени ядки 4, 0 µg 2500 g
ориз 2, 2 µg 4500 g
зеленчуци    
спанак 20 µg 500 g
репички 8, 0 µg 1250 g
картофи 3, 8 µg 2650 g
краставици 2, 5 µg 4000 g
напитки    
кафе 8, 0 µg 1250 g
чай 8, 0 µg 1250 g
мляко    
майчино мляко 6, 3 µg 1600 g
краве мляко, масл. съдържание мин. 1, 5% 3, 7 µg 2700 g
млечни продукти    
кондензирано мляко 9, 9 µg 1000 g
масло 4, 4 µg 2300 g
сметана 3, 4 µg 2950 g
сирене 4, 0 µg 2500 g
мляко 3, 7 µg 2700 g
яйца    
кокоши яйца 9, 7 µg 1050 g
меса    
свинско месо ( средно тлъсто ) 3, 0 µg 3300 g
телешко месо ( средно тлъсто ) 3, 0 µg 3300 g